Статистика ВОЗ довольно неутешительна, так как возрастает количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. К 2030 г. эта цифра составит 23,3 млн. человек. Поэтому каждого здравомыслящего человека волнует проблема, как сохранить свое сердце здоровым. Медики убеждены, что если придерживаться рекомендаций и вести здоровый образ жизни, то можно уменьшить риск развития заболеваний сердца. Основное правило – это правильное питание, обогащенное витаминами, фруктами, овощами. Особенно это важно при разных заболевания. Необходимо максимально ограничить употребление жирной пищи, фаст фуда, поменьше солить. Благотворно влияет на работу сердца цельнозерновые продукты, бобовые, изюм, йогурт, рыба, домашняя птица. Отдавать предпочтение умеренному употреблению молочных продуктов, растительного масла. Лучшим из них считается оливковое и льняное. Не стоит злоупотреблять алкоголем. К сожалению, при запущенной стадии алкоголизма победить болезнь самостоятельно будет очень сложно и в этом случае на помощь придет центр реабилитации зависимых. Нужно следить за своим весом, не допускать ожирения, устраивать разгрузочные дни.
Пить необходимо качественную некипяченую воду. Так как при кипячении вода теряет кальций, что негативно сказывается на работе сердца. Ежедневный прием пищи разделить на 4 приема, последний – за три часа до сна. В осенний период прекрасным укрепляющим средством является чай калины с медом. Женщинам после 40 лет показано принимать препараты магния, кальция.
Следует обратить внимание на сон. Отрицательно сказывается недосыпание, хотя и пересыпание не идет на пользу. Все должно быть в меру.
Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, убирают плохой холестерин. Ассоциация по проблемам сердца США утверждает, основываясь на результатах научных исследований, что желательно ежедневно 30-50 минут уделять физическим упражнениям. Нагрузка при этом должна быть индивидуальной. Жизнь должна быть наполнена движениями.
Доктор Ясуаки Дохи привел статистику, согласно которой у курильщиков в 2 раза чаще встречаются сердечные приступы. Вывод напрашивается само собой. Врачи рекомендуют регулярно проходить медосмотр, контролировать артериальное давление, показатели сахара в крови.
Нужно учиться бороться с депрессией, плохим настроением, овладевать методами релаксации (молитва, йога, дыхательная гимнастика). Больше гулять. Помогает быстрая ходьба. Чаще обнимайтесь с близкими, настраивайтесь на положительные эмоции. Учитесь радоваться жизни.
Позитивно влияет на человеческий организм музыка. Это подтверждено научными данными. Процессы реабилитации сердечников протекают значительно эффективнее под влиянием прослушивания музыкальных произведений.
