Каждый день мы сталкиваемся с информационными потоками новостей. Включаем телевизор, открываем новостные сайты или проверяем ленты социальных сетей - и обнаруживаем, что большая часть новостей негативна. Катастрофы, преступления, политические скандалы, экономические потрясения и прочие неприятные события словно композитный фон современности. Возникает резонный вопрос: вредно ли часто смотреть плохие новости?
Как негативные новости влияют на наш мозг?
Наш мозг устроен так, что он склонен реагировать на негативные стимулы сильнее и быстрее, чем на положительные. Это отчасти объясняется эволюционными механизмами выживания: в дикой природе было важно как можно быстрее определить опасность и среагировать на нее. Сегодня, хоть диких зверей в городе и не найти, наш мозг по-прежнему ищет угрозы.
Исследования показывают, что частое потребление негативных новостей может увеличивать уровень стресса, тревоги и депрессии. На фоне тревожности и стресса активируется миндалина - часть мозга, ответственная за эмоциональные реакции, особенно связанные со страхом. В итоге человек может почувствовать себя подавленным и беспомощным.
Феномен “Doomscrolling”
Знакомо ли вам ощущение, когда вы не можете оторваться от новостей, переключаясь с одного ужасающего заголовка на другой, словно погружаетесь в бездну негатива? Этот феномен получил название "doomscrolling" - бесконечное перелистывание негативных новостей.
"Doomscrolling" может привести к нарушению сна, ухудшению психоэмоционального состояния и общему снижению качества жизни. Человек может ощущать постоянную эмоциональную усталость и даже безысходность.
Психологическая ловушка
Негативные новости создают замкнутый круг тревоги. Человек, обеспокоенный кризисом, еще больше погружается в чтение новостей, выискивая ответы и решения. Чем больше он читает о негативе, тем больше растет его тревога. Этот процесс может стать самоподдерживающимся и, в конце концов, привести к выгоранию.
Как справиться с негативом в новостях?
- Ограничьте время на новости: Установите временные рамки для чтения новостей, например, 15 минут утром и столько же вечером. Избегайте чтения новостей перед сном, чтобы не нарушить качество отдыха.
- Выбирайте проверенные источники: Полагайтесь на достоверные и взвешенные источники информации, избегайте сенсационных и желтых новостных заголовков.
- Не забывайте о положительных новостях: В мире происходит много хорошего. Подпишитесь на источники, которые публикуют позитивные истории и достижении.
- Поговорите об этом: Если новости вызывают у вас сильные эмоции, обсудите их с близкими или специалистом. Поддержка может помочь снизить уровень стресса.
- Практикуйте mindfulness: Медитация и техники релаксации помогают снизить уровень стресса и вернуть эмоциональный баланс. Попробуйте включить в свой день небольшой медитативный сеанс.
Выводы
Частое потребление негативных новостей действительно может негативно влиять на наше психоэмоциональное состояние. Важно понимать, что информационная гигиена так же важна, как и физическая. Ограничивая себя в погружении в океан негатива, мы защищаем свое здоровье и обеспечиваем себе возможность видеть не только темные, но и светлые стороны жизни.
Так что в следующий раз, когда потянетесь к смартфону, чтобы почитать последние новости, вспомните о том, что сбалансированный подход к информации - залог вашего внутреннего спокойствия.
