В период популярности высокобелковых и низкоуглеводных диет довольно странно слышать о дефиците белка. Но ты удивишься, узнав, сколько людей испытывает его! Белок очень важен для организма: он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, нормализует уровень сахара в крови, влияет на вес и настроение. И вот как понять, что его не хватает.
1. Несмотря на тренировки, с живота не уходит жир
После тренировок с весами мышцы должны расти. Если белка не хватает, они не растут и в других частях организма ничего не меняется. Исправить это помогут белковые коктейли.
2. Хочется сахара и углеводов
Если в рационе мало белка, тянет на сладкое. Постарайся есть больше мяса и рыбы.
3. Сохнет кожа
Это один из признаков нехватки белка, который также выражается в ухудшении состояния волос и ногтей.
4. Голод быстро возвращается
Углеводы перевариваются быстрее белков и жиров, и тебе раньше хочется есть. А вот если добавить белок, голод долго не вернется.
5. Ты чувствуешь усталость
Углеводы провоцируют ее, а белок способствует активности. Стоит провериться на железодефицитную анемию.
6. Волосы стали тоньше
Еще одно следствие недостатка белка в рационе. Нужные аминокислоты содержатся, например, в рыбе и авокадо.
7. Ты худеешь, но одежда по размеру
Ты теряешь мышцы, а не жир. И значит, белка точно не хватает.
