Мечтаете об идеальной фигуре, но изнуряющие диеты и тренировки под наблюдением строгого тренера не для вас? Вы удивитесь, но сбросить лишний вес можно без особых усилий в домашних условиях. Нет, речь не о чудо-пилюлях из надоедливых реклам и не о хирургическом вмешательстве. Достаточно немного пересмотреть образ жизни, и лишние килограммы начнут таять, словно мороженое на солнце.
Итак, что необходимо сделать, чтобы распрощаться с ненавистными кг?
- Загляните в магазин, где продаются беговые дорожки. Доказано, что кардионагрузки — лучший способ сбросить вес. При этом не обязательно тратить время на посещение спортзала: достаточно поставить дома тренажер, и можно не спеша бегать за просмотром любимых телепередач и фильмов.
- Откажитесь от трех продуктов — сахара, майонеза и белого хлеба. Если бутерброды — неотъемлемая часть вашего рациона, отдайте предпочтение выпечке из цельнозерновой муки или хлебцам. Сахар можно заменить медом, майонез — сметаной или натуральным соусом. Минус на весах появится уже через неделю.
- Не отвлекайтесь во время приема пищи. Листая ленту в смартфоне, читая книгу или просматривая новости по телевизору, вы незаметно поглощаете гораздо больше еды, чем необходимо для утоления голода. Ешьте медленно, вдумчиво и помните золотое правило: вставать из-за стола нужно слегка голодным.
- Раз в неделю делайте обертывания. Они помогут подтянуть кожу, избавиться от растяжек во время похудения, а также ускорить обменные процессы в организме, что необходимо для снижения веса. Не обязательно ходить на процедуры в салон красоты: с помощью пищевой пленки и самодельных кремов можно с успехом делать обертывания в домашних условиях.
- Не ешьте за 3-4 часа до сна. Старое как мир правило остается актуальным из года в год, несмотря на появление новых советов от диетологов. Нельзя засыпать с полным желудком: пища не переваривается, когда вы отдыхаете, а все калории идут в лишние килограммы. Мучает голод? Выпейте стакан кефира с добавлением щепотки корицы.
- Поменяйте тарелки на блюдца. У большинства людей с детства выработана привычка доедать все до последней крошки, даже если есть уже не хочется. Избавиться от выработанного рефлекса сложно, поэтому лучше поменять большие по диаметру тарелки на более компактные.
- Не забывайте про воду. Именно чистая жидкость способствует быстрому утолению голода, разгону метаболизма, выведению токсинов из организма. Рекомендуемая частота употребления — стакан воды комнатной температуры раз в 2-2,5 часа. Важно: другие напитки (даже без сахара) не считаются.
- Не вставайте на весы каждый день. Похудение зависит не только от физиологического, но и от психологического фактора. Не увидев один день отвес, вы можете разочароваться и позволить себе лишнего. Идеальный вариант — взвешивание раз в 7-10 дней. Не забудьте также замерять объемы и следить за их изменениями.
Придерживаясь этих нехитрых правил, вы можете избавиться от лишних килограммов за считанные недели. Главное — верьте в себя, и тогда все получится!
