Крепкий и полноценный сон очень важен для любого человека. Но далеко не всегда удается заснуть быстро. Бессонная ночь вызывает сильную усталость и снижает продуктивность. Именно поэтому важно научиться быстро засыпать в любой ситуации. Следующие техники помогут это сделать.
Отказ от гаджетов
Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и даже обычный телевизор поздним вечером негативно сказываются на качестве сна. Любая активность на электронных устройствах вызывает возбуждение нервной системы, в результате чего заснуть гораздо сложнее. Поэтому перед сном стоит просто пожелать спокойной ночи близкому человеку с помощью милой гифки и отправиться спать. Удостовериться в реальности данного метода очень просто. Уже буквально через пару дней засыпать без гаджетов станет в разы лучше.
Занятия спортом по утрам
Умеренная физическая активность не только вызывает усталость, но и способствует выработке серотонина в мозге. При этом снижается уровень кортизола, стресса и тревожности. Главное не переусердствовать и придерживаться тренировочного плана. Чрезмерные нагрузки могут напротив лишить сна. Время тренировок также важно. Нагрузки по утрам более благотворно влияют на организм, чем днем или вечером. Именно поэтому многие успешные люди предпочитают утренние пробежки. Они не только отлично тонизируют и дают заряд бодрости на весь день, но еще и помогают расслабиться вечером и быстро заснуть.
Правильная пища перед сном
Стакан теплого молока отлично помогает заснуть. Дело в том, что молочные продукты содержат вещество триптофан, которое способствует быстрому засыпанию. А вот быстрые углеводы оказывают обратный эффект, поэтому на ночь нежелательно употреблять конфеты и шоколадки. Чтобы переварить подобную пищу, организму нужно около четырех часов.
Отсутствие дневного сна
Многие любят вздремнуть после обеда или сразу после работы. Это плохая привычка, которая ухудшает засыпание вечером. На эту тему проводилось много исследований, но они показывают различные результаты. Тут в первую очередь стоит прислушиваться к своему организму. Но в любом случае, если не спать днем, организм больше устанет, а значит и заснуть вечером будет гораздо проще. Ведь именно во сне его силы восстанавливаются.
Проветривание помещения
Когда человек ложится спать, его организм охлаждается. Поэтому в помещении с высокой температурой гораздо сложнее заснуть. Простое проветривание окон позволяет эффективно решить эту проблему.
