Осень это традиционный сезон простуд в нашей стране. Этому способствует резкое снижение температуры и низкий иммунитет у большинства людей. Последний обязательно стоит повышать с помощью различных способов. Небольшие усилия с лихвой окупятся крепким здоровьем и хорошим настроением.
Правильное питание и витамины
В первую очередь стоит начать принимать витаминные комплексы. С лучшими из них можно ознакомиться в удобном электронном каталоге на сайте https://perlahelsa.ua/ru/store. Они повысят иммунитет, улучшат сопротивляемость организма к болезнетворным организмам, приведут в тонус. Особенно полезны витамины группы B3. Рацион также стоит дополнить фруктами и овощами, тем более что вначале осени они доступны в большом разнообразии по разумным ценам. В овощах и фруктах содержится много антиоксидантов. Наиболее полезными будут апельсины, шпинат, красный перец, брокколи. Правильный рацион вместе с приемом витаминных комплексов и пищевых добавок реально способен улучшить иммунитет и защититься от осенних простуд.
Физическая активность
Обязательно стоит начать посещать спортзал. Регулярные умеренные физические нагрузки не только укрепляют организм и повышают жизненный тонус, но еще и приводят к выделению в большом количестве эндорфина. Данное вещество снижает уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунитет. Поднятие тяжестей также стимулирует выделение особых клеток иммунитета Т-киллеров, а ведь именно они являются первой линией защиты от гриппа и других вирусов.
Полноценный отдых
Важно давать организму восстанавливаться и отдыхать достаточное количество времени. Взрослым требуется от 6 до 9 часов сна, детям и подросткам 9-12. Чтобы не было проблем с бессонницей, стоит выполнять физические упражнения и отказаться перед сном от социальных сетей. Последние оказываются на нервную систему возбуждающее действие, и заснуть будет гораздо сложнее. Стоит избегать стрессов, научиться расслабляться и не принимать все близко к сердцу. Душевное спокойствие очень важно для крепкого здоровья.
Отказ от вредных привычек
Они существенно снижают защитные силы организма. Курение ослабляет иммунную систему и делает организм более восприимчивым к вирусам и микробам. Регулярное употребление алкоголя повышает уровень кортизола, нарушает цикл сна. Особенно опасны вредные привычки для подростков, поскольку у них еще не окрепший и до конца сформировавшийся организм. Лучше заменить их спортом, интересным хобби, саморазвитием.
