Круговая тренировка подразумевает быструю смену серии упражнений, нацеленных на разные области тела. Вы можете делать ее в спортзале, дома или во время занятий. Если вы хотите разнообразить занятия в спортзале, попробуйте этот метод.
Данная форма становится все популярнее, поскольку она сочетает кардио- и силовые нагрузки для быстрых результатов. Чаще круговая тренировка с комплексом упражнений длится менее 30 минут. Многие люди отказываются от своих традиционных занятий в пользу этого вида и видят значительные изменения за короткие сроки.
Что такое круговая тренировка
Она включает в себя чередование нескольких упражнений, нацеленных на разные группы мышц с минимальным отдыхом между ними. Это идеальный вариант для тех, кто ищет быструю, эффективную тренировку на все тело.
Обычно круги включают в себя 8-10 упражнений, но это зависит:
- от целей занятия;
- доступного времени;
- уровня опыта участника.
Вы можете отдохнуть 1-2 минуты, а затем повторить их после того, как выполните все упражнения. Большинство кругов выполняются 1-3 раза.
Занятия по круговой тренировке необязательно будут выглядеть одинаково. Типы упражнений, включенных в нее, значительно различаются в зависимости:
- от целей производительности и здоровья;
- опыта;
- мобильности;
- других факторов.
Например, круги могут быть разработаны для профессиональных футболистов с целью повышения скорости и ловкости или для новичков, желающих улучшить свою сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Большинство кругов основаны либо на времени, либо на повторениях. В первом случае вы будете выполнять упражнение в течение 30-60 секунд. В схемах, основанных на повторениях, ваша цель — выполнить определенное количество повторений (обычно до 20), прежде чем переходить к следующему упражнению.
Заключение
Круговая тренировка — это форма, которая включает чередование определенного количества упражнений с небольшим отдыхом между ними. Обычно она охватывает все основные группы мышц для быстрой, но высокоэффективной проработки всего тела.
В современном мире большую роль играет внешняя красота, и добиться ее можно, в том числе занятиями спортом и определенными физическими нагрузками. Они полезны и необходимы каждому человеку, а тем, кто имеет цель проработать и прокачать все мышцы тела, лучше обращаться к круговым тренировкам, которые позволят в короткие сроки получить наилучший результат!
