Наш организм ждет серьезное испытание — промозглый осенний ветер, холодный дождь, сквозняки... Чтобы не подхватить простуду или грипп, действуй!
Если ты будешь придерживаться несложных правил "выживания" в этот период, то недуги не посмеют тебя коснуться. Ведь нужно-то всего лишь повысить сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям. Какие же способы, укрепляющие иммунитет, стоят во главе осеннего "хит-парада»?
На зарядку становись!
Во всех фитнес-клубах аншлаги происходят весной, когда так хочется сбросить пару килограммов, чтобы лучше выглядеть в летней открытой одежде. Желание, бесспорно, похвальное, но все, же осень — более правильное время для этого. И основная цель повышения физической активности — совсем не похудение (хотя это тоже неплохо), а поддержка организма и повышение иммунитета.
Но вот проблема — именно сейчас, с сокращением светового дня, заниматься спортом совсем не хочется... Все же постарайся преодолеть лень и хотя бы два раза в неделю посещай спортзал, занимаясь по 45 минут. Или делай утреннюю зарядку. Ведь снижение физической нагрузки приводит не только к хилым мышцам, но и к ослаблению сердца и сосудов, которые обязательно отреагируют на перепады температуры и атмосферного давления головной болью, простудой, да и просто плохим настроением...
Увлажняем воздух в доме
Хорошо бы обратить внимание и на помещение, где ты живешь, работаешь или учишься. Впусти туда влагу! Тем более что именно осенью начинает работать система центрального отопления, делая воздух сухим, как в пустыне. А это вредно не только для твоей кожи!
Все дело в том, что первыми на пути противных вирусов стоят... нос и маленькие волоски-реснички в нем, которые не дают всякой гадости проникнуть в организм. Если воздух в помещении слишком сухой, то, внутренние реснички перестают " нормально функционировать и не выполняют своей задачи — и организм "теряет" передовую защиту. Старайся поддерживать влажность в своем доме на уровне 50—60% с помощью переносного увлажнителя или обыкновенного кувшина с водой — поставь его около батареи.
Еще один способ подготовить себя к переменчивой погоде осени и зимы — дать организму понять, что холод ему... нравится. Начни закаляться! Каждое утро старайся принимать контрастный душ. Это очень полезно для сосудов. Только действуй постепенно — сначала меняй горячую воду на теплую, на следующий день — на прохладную. С каждым днем понемногу увеличивай разницу температур.
А еще запишись на аквааэробику или просто плавай в бассейне, твое тело станет более сильнее, и устойчивым к вирусам.
«Тренажер» для сосудов
Не менее эффективный способ укрепить иммунитет — баня. Горячий пар в сочетании с холод ной водой хорошо стимулирую кровеносную и лимфатическую системы и сердце. Кроме тоге банный жар — великолепны: "тренажер" для сосудов и мелки капилляров, которые располагаются под кожей. Стенки сосудов укрепляются, кровь очищается, токсины выводятся.
Выдели на посещение бани 2 дня в неделю: это на 50% снизит риск заболевания. Тебе подойдет и русская баня, и саун и даже турецкая парная. А ей можно поискать центры красоты, в которых есть парные бочки. Это удивительная процедура! В специальную фитопаровую бочку, сделанную из кедровой древесины, подают теплый целебный пар. Перед этим его пропускают через коктейль лечебных трав, которые подбираются в зависимости от того, какой результат ты хочешь получить. От тепла твои поры быстро раскрываются, и лекарственным экстрактам легче попасть в организм. Фитопаровые процедуры в бочках положительно влияют на работу нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Твои союзники — витамины
Эти маленькие "катализаторы" заставляют твое тело бороться с различными возбудителями, в том числе и с вирусами.
Осень — время арбузов и винограда, яблок и слив, свежих овощей... Кажется, что накопленных витаминов хватит на всю зиму! Но, увы, наш организм не умеет запасаться витаминами впрок: необходимо их постоянное поступление. Всего 400 г свежих овощей и фруктов в день обеспечивают хорошую защитную функцию иммунной системы человека. Можно обратиться за помощью и к витаминным добавкам. Они содержат сбалансированное количество нужных организму веществ. Магазин Здоровья MedQueen станет неплохим помощником при покупке витаминов, полезных пищевых добавок и других товаров для здоровья и красоты
Главным "помощником" для борьбы с инфекциями для тебя будет витамин С. Его важнейшие функции — улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сосудистых стенок и защита от инфекций.
И еще. Чтобы твой иммунитет выдержал "проверку на прочность", соблюдай режим и отводи достаточно времени для сна. Постоянное недосыпание ослабляет защитные силы, так что спи не меньше 7—9 часов.
