Интервью с коучем: пять простых шагов к спокойному выбору
Вам знакомо состояние, когда думаешь: «Куда пойти работать? Соглашаться на встречу или нет? А вдруг ошибусь?» И вот уже голова кругом. Без преувеличения, большинство людей боятся выбирать. Психологи говорят, что человек за день принимает около 35 тысяч решений — мелких и крупных. И каждое может добавить стресса.
Мы поговорили с коучем, специалистом, который учит не бояться выбора. Попросили объяснить простыми словами. Получилось пять шагов.
Корреспондент: Здравствуйте. С чего начать, если решение вообще не идет?
Коуч: Привет. Знаете, первое правило — перестать требовать от себя идеального выбора. Его не существует. Есть выбор «достаточно хороший». Если разобраться, страх ошибки — самый главный тормоз. Так что начните с малого. Выберите, что будете есть на завтрак, за 30 секунд. Без анализа. Потом — какую рубашку надеть. Тренируйте скорость. Мозг привыкает, что решение не равно катастрофе. Кстати, есть исследование: люди, которые быстро принимают мелкие решения, реже страдают от тревожности.
Корреспондент: А если речь про серьезные вещи? Переезд, смена работы, брак.
Коуч: Тут включаем другой подход. Можно разделить решение на три этапа. Первый — сбор информации, но не бесконечный. Ограничьтесь тремя источниками. Второй — прислушайтесь к телу. Не к разуму, а к телу. Например, когда думаете о переезде: в животе тепло или холодно? Сердце бьется ровно или колотится? Тело не врет. Третий — примите решение и… не оглядывайтесь. Еще момент: запишите на бумаге плюсы и минусы. Но не больше пяти с каждой стороны. Иначе утонете.
Отметка плюсов и минусов — хороший инструмент организации
Корреспондент: А что делать, если решение уже принял, а потом начинаешь сомневаться и жалеть?
Коуч: О, это классика — синдром отката. Сразу скажу: сожаления — норма. Есть отличная техника «Переформулировка». Вместо «Я зря это сделал» сказать: «Я сделал выбор из тех данных, которые были». Или: «Это дало мне опыт». Факт: 85% людей через год считают, что их трудное решение было верным, даже если сначала казалось ошибочным. Так что не мучьте себя.
Корреспондент: Но как тренировать эту уверенность? Может, есть какие-то техники, игры?
Коуч: Игры с неполной информацией очень помогают. Например, шахматы, го, а еще некоторые карточные игры. Кстати, в покере игроки ежедневно тренируют навык принятия решений в условиях неопределенности. Эти техники можно адаптировать и для повседневной жизни — например, при выборе работы или партнера. Суть в том, чтобы не искать 100% гарантии, а оценивать вероятности. Так что можно сыграть дома — без денег, просто для тренировки.
Корреспондент: А если вариантов много и глаза разбегаются?
Коуч: Тут помогает метод «сужения». Выписываете все варианты. Потом убираете те, которые заведомо плохие. Остается 3–4. Теперь представляете, что их вообще нет. Какой был бы пятый? И часто этот пятый — самый верный. Или можно подкинуть монетку. Не для того, чтобы решить, а чтобы понять свои эмоции. Подбросили, выпала «решка», а вы расстроились? Значит, на самом деле хотели «орла». Вот вам и ответ.
Жребий — отличный инструмент рандомизации решений
Корреспондент: А как не торопиться? Ведь некоторые решения нужно принимать быстро.
Коуч: Есть правило 10–10–10. Спросите себя: «Как я отнесусь к этому решению через 10 минут? А через 10 месяцев? А через 10 лет?» Часто оказывается, что через 10 лет мелочи не имеют значения. Это снижает стресс. Другая техника — дышите. Сделайте три глубоких вдоха. Во время выдоха представляйте, что выдыхаете страх. И только потом отвечайте. Никто не требует мгновенного ответа. Даже в переговорах пауза — признак силы, а не слабости.
Корреспондент: А что делать, если решение связано с другими людьми? И вы боитесь их подвести?
Коуч: Отличный вопрос. Многие берут на себя чужую ответственность. Запомните: вы не можете контролировать чувства других. Вы можете сделать выбор, исходя из своих ценностей. И сказать: «Я принял такое решение. Мне жаль, если тебе неудобно, но так надо». Без извинений за само решение. И еще: попросите обратную связь через неделю после того, как выбрали. Часто люди принимают ваш выбор лучше, чем вы думаете. Страх осуждения в 2 раза сильнее реального осуждения.
Корреспондент: И напоследок — совет для читателей batona.net.
Коуч: Самый простой и действенный — начните с маленького решения. То, которое откладывали. Что выбрать на ужин, какой фильм посмотреть. И сделайте это быстро. Почувствуйте вкус решения без стресса. Потом переходите к средним. И не забывайте хвалить себя. «Я выбрал — я молодец». Со временем мозг перестроится, и большие решения будут даваться легче. Дорогие читатели, попробуйте уже сегодня. И напишите нам, получилось ли.
Интервью подготовлено для batona.net. Редакция благодарит коуча за беседу.
