Упражнения для шеи при сидячей работе (6 фото)

28 августа 2019  |  Это интересно

Сидячая работа - причина, из-за которой помолодели болезни, вызывающие боли вдоль позвоночника. Из-за постоянного напряжения при работе с клавиатурой могут пострадать мышцы шеи и плеч. Если от длительной работы за компьютером болит шея, есть очень простые упражнения, которые помогут за считанные минуты снять подобный спазм.

Упражнения для шеи при сидячей работе (6 фото)

1. Боковое вытяжение шеи



Для этого упражнения самое главное - правильность выполнения. Нужно наклонить шею вбок, а той рукой, к плечу которой осуществляется наклон, мягко надавить на противоположный висок. Должно ощутиться сильное вытяжение в шее сбоку. Повторить для каждой стороны, вытяжение удерживать не менее 30 секунд, допустимо до 3 минут.

2. Скрутка всего позвоночника сидя



Это упражнение тоже выполняется как влево, так и вправо. Фото наглядно показывает, как максимально выполнить скрутку позвоночника во всех отделах. Важное условие - должно почувствоваться интенсивное вытяжении в нижней части шеи. Не бойтесь усиливать скрутку, в положении сидя на стуле травмоопасные ситуации никак не возникнут.

3. Интенсивное вытяжение задней поверхности шеи



Это очень эффективный и действенный способ расслабить шею при помощи вытяжения. Нужно максимально прижать подбородок к груди, а замком из скрещенных пальцев добавить легкое дополнительное вытяжение, равное всего лишь весу ладоней. Контролировать вытяжение можно изменением по ощущению нажатия замка из рук на голову.

4. Спина кошечки



Это упражнение предполагает максимальное скругление спины. Во время создания мышечных зажимов из-за долгой сидячей работы позвоночник стремится создать травмоопасные условия, так как пытается облегчить напряжение от вредной сидячей позы, создавая прогиб в поясничном и шейном отделе. Данное упражнение снимает спазмы, убирая эти прогибы. Удерживать можно до 2 минут.

5. Колени прижать к груди со скруглением спины



А это по-настоящму целительное упражнение - оно поможет не только от болей в шее и плечах, но и в спине и пояснице. Нужно, максимально скруглив спину, прижаться грудью к коленям, обхватить руками ноги снизу. Эту позу можно удерживать сколько угодно - результат будет только лучше.
   Просмотры: 2 269
Не забудьте проголосовать за пост. Нам важно Ваше мнение:
  • Нравится
  • +14
  • Не нравится
Проголосовало 16 человек(а)
Загрузка...

Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. Регистрация займет пару минут и позволит Вам принимать активное учатие в жизни сайта: комментировать новости, выставлять рейтинги, общаться с другими посетителями сайта.
Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.